跑步後拉伸運動有什麼

1、臀大肌拉伸：將大腿儘量往對側胸的方向抱，同樣緩慢牽拉，直到有比較強烈的牽拉感，同時沒有疼痛，保持10—15秒。

2、髂腰肌拉伸：充分伸髖，垂直向下用力，直到肌肉位置有牽拉感，保持10—15秒。

3、股四頭肌拉伸：大腿向後拉，身體保持立直，大腿前面有強烈牽拉感同時沒有疼痛感，保持12—15秒。

運動後的放鬆以靜態拉伸為主，靜態拉伸是指通過緩慢的動作將肌肉、韌帶等軟組織拉長到一定程度時，保持靜止不動狀態的練習方法。這種方法對改善關節活動範圍、緩解機體疲勞和減少運動損傷等方面均有良好的作用。

其實不僅僅是在跑步後需要拉伸，在平時也可以多拉伸，對身體有很大的好處。拉伸雖然沒有力量訓練那麼累，但是在改善體態，舒緩肌肉方面都有很大的用處。