跑完步後如何拉伸小腿

跑完步後拉伸小腿方法如下：

1、跑步後，慢走一段時間，直到小腿的脹痛程度減輕。

2、將腳壓在石頭或啞鈴片上，用腳趾的根部抵住，右手扶一個支撐物，身體前傾下壓，手不要發力。

3、堅持十五到二十秒，感受小腿肌肉被拉伸。無論是腓腸肌還是比目魚肌都得到了伸展和放鬆。肌肉的延展性提高，線條更好看。

4、如果在健身房內，可坐在瑜伽墊上，將海綿援助壓在一條腿下，另一條腿放在按摩的腿上，雙手撐地將身體支撐起來，滾動海綿柱，按摩放鬆小腿，直到不緊張為止。