跳繩後做拉伸運動要做多久

拉伸運動所需時間大約是10到12分鐘，拉伸腿部的具體做法是：一腿向前跨出一大步，呈弓步下壓，注意兩腳平行向前，接着一腿向側跨出一大步，弓步下壓，儘量低，這是為了拉伸大腿內側。跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作，這樣才能使肌肉分佈均勻，防止出現“蘿蔔腿”的現象。