早上減肥做什麼運動

1、牀上翻翻身。其實在還沒有起牀的時候就可以在牀上進行翻身運動了，具體方法是首先要保持側躺着，然後兩隻手臂從背後伸出來，張開手掌、屈膝，在翻身的時候頭與膝蓋朝向一定要相反。在翻身兩次之後，讓頭部也參與轉動起來，頭跟着手臂跟着一起轉，重複這樣的動作10次，然後換另外一邊。

2、抬抬肩，收收腹。在牀上保持仰卧的姿勢，膝蓋微微彎曲，雙腳自然放下，手掌放在靠近臀部地方，同時手要把牀墊按住，大家可以開始吸氣收腹，兩邊的肩胛骨開始慢慢抬高。吸氣完後開始呼氣，同時放下兩肩。重複10到15次即可。

3、膝靠胸。膝靠胸這個動作也是讓大家仰卧在牀上，與上面一個動作不一樣的就是雙腿要保持筆直，雙手要從後面抓住大腿，接着慢慢地把膝蓋拉向你的胸部，直到你的腿部有輕微的灼熱感，就是保持這樣的動作8秒鐘。在這個動作的基礎上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。

4、扭動脊椎。首先MM們仰面躺在牀上，膝蓋彎曲，雙腳放在牀上，雙臂在身體兩側伸開。接着把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在牀上。然後保持上半身放鬆。最後保持這個動作5秒，之後換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。