關於槓鈴的百科
舉槓鈴是人利用臂力將槓鈴由下而上舉起的運動。舉槓鈴的標準姿勢為站立姿，舉槓鈴這個動作會使身體很多部位的肌肉組織負重，同時舉槓鈴可以加快練習者體內新陳代謝的速度，迅速燃燒脂肪，而且還能鍛鍊練習者的耐力、塑造肌肉...
1、肱二頭肌練習：負重：男2、5公斤女1公斤，肘關節緊貼身體，雙臂儘量展開，此寬度為握槓鈴的寬度。腳可前後站立維持重心穩定。音樂起時隨着節奏上提槓鈴，注意此事手肘一定要夾緊，並且上提不能超過肩平面；2、臀部練習：負重：男5公斤...
1、《俠盜獵車手：聖安地列斯》是由RockstarGames遊戲公司發行的一款圍繞犯罪為主題的開放式動作冒險遊戲，遊戲於2004年10月26日登陸PS2平台;2、該作的背景城市設定在了聖安地列斯，遊戲主角卡爾·約翰遜在得悉母親被殺死...
1、腿部幅度：腿部不要過於伸直或彎曲，過於伸直就只鍛鍊大腿後側，過於彎曲，就成了蹲起，只會鍛鍊到腿部。具體彎曲程度沒有特定標準，一般做到腿部稍屈，腰部感覺明顯就可以了。2、雙腳距離：開始鍛鍊時雙腳與髖同寬就可，隨着訓練水...
1、集中注意力在胸部，練的過程中時刻謹記胸部發力，其他部位儘量放鬆，下拉位置要低，推上去推到頂點，要頂峯收縮幾秒。2、挺胸沉肩，沉肩方向是往腳的方向。3、下背部離開平板一手掌距離，上背部和臀部接觸平板，肩胛骨微收。4、推...
一週至少要鍛鍊到一次吧。一週1到3次左右。徒手：深蹲也就是上下蹲，要一蹲到底。做3到5組，10到20個個左右，每組間休息1分鐘。循環漸進直到能做單腿深蹲。槓鈴：把槓鈴負重調節到做8到12力竭的程度，每組做8到12個左右。也是3到...
將槓鈴位置調整到下巴與胸部之間，前三角肌與鎖骨下緣緊抵槓鈴，手肘朝前，手腕翻過來以手指吊住槓鈴。深蹲一直是力量訓練項目的主要的訓練之一。他能夠非常有效的建立肌力、速度、圍度，而且可以很棒得將訓練出來的能力轉移...
舉槓鈴練胸肌以及肱三頭肌，槓鈴推舉需要使用大量的手臂力量以及胸部力量，所以這個動作能夠很好的鍛鍊胸肌以及我們的肱三頭肌，另外對背闊肌也有一定的鍛鍊效果，是一個比較綜合性的運動項目。槓鈴在我們的身體前側，當我們吸...
取決於的雙臂長度，如果肘寬超過1、2米，便不合適，如果低於1、2米便合適。卧推是仰卧推舉的簡稱，也叫卧舉或卧推舉，主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌羣等。卧推參與的骨...
槓鈴深蹲練股四頭肌部位，雙腳比肩稍寬站立，腳尖與膝蓋同方向，全程保持腰背挺直，雙臂握住槓鈴放於頸後，緩慢下蹲，從側面看膝蓋不要過分超過腳尖，蹲至大腿與地面平行。注意：起身時腳趾抓地挺髖蹲起，重心始終位於腳底中部，腰腹背始...
1、槓鈴深蹲。用槓鈴鍛鍊大腿內側的動作之一是槓鈴深蹲，這個動作能有效使大腿內側的肌肉得到充分的鍛鍊與拉伸。做這個動作要求雙腿分開與肩同寬，雙手握住頸後的槓鈴，慢慢蹲下並起身。2、羅馬尼亞硬拉。羅馬尼亞硬拉的動...
舉槓鈴的好處有：1、長期堅持練習槓鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的槓鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。2、可以鍛鍊上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的時候在頸後部雙手緊握槓鈴，可以增加...
寬握：是指兩手距離大於或略寬餘肩距。寬握訓練的目標集羣是胸大肌中側，及胸大肌外沿。寬握的練法：兩手略寬於肩，槓桿置於眼的正上方，下落時小臂垂直於地面，軀幹貼於板面，向下時吸氣，向上時呼氣。窄握：握距較小，兩手距離一般在兩...
沒凳子用槓鈴練胸肌的方法是：先手拿槓鈴進行俯卧撐動作，每做完一個動作手就持啞鈴抬一下，這樣左右手交替進行即可。槓鈴是一種核心訓練運動的訓練器材，也是舉重所用器材。槓鈴運動屬於重量訓練的一種，可利用槓鈴來進行增進...
重量因人而定，每人的身體肌肉承受力都是不同的。以只能完成一次動作的重量為最大重量。1、最大重量的85%及以上為大重量。2、65%-80%為中等重量。3、65%以下的重量為小重量。4、以中、大重量進行訓練，可以增長力量和肌...
1、路飛拿槓鈴釣魚是132集。2、路飛在沒有什麼事情做的時候就喜歡釣魚，雖然他總是釣魚，卻很少會釣上魚來，更多的是一些稀奇古怪的東西會上鈎，很多次冒險就是釣上來的。而路飛釣魚的魚餌也是十分奇葩，有一次竟然用刷地板的...
槓鈴深蹲練腿部和臀部的肌肉，能夠讓臀部得到很好的提升，腿部的線條也會變得很好看。在鍛鍊的過程中，腰部和腹部的肌肉也會附帶着一起得到鍛鍊。做槓鈴深蹲的時候肯定是需要大家比較用力的，所以説其實基本上全身的肌肉都會...
1、第一個動作：平板卧推，你需要仰卧於窄凳上，固定肩胛骨的位置。因為運動的過程中你不可能挪動，所以要讓肩部舒舒服服的。雙手持槓，但是要注意，如果重量太沉擔心不受自己控制不了，請讓旁邊的人幫你起槓。2、第二個動作：上斜槓...
縮陰槓鈴不可放一天，每一次時間控制在30分鐘左右，一般一週進行三次會比較合適。使用這種產品的時候，一定要注意保證產品乾淨清潔，同時也要嚴格要求自己，儘量選擇純棉內褲，並且每天更換一次，這樣才能減少一些細菌以及有毒物質...
1、掌握正確的抓槓姿勢：將手握在槓鈴上時，手肘應該伸直，手掌朝上，手指儘量放鬆，避免用力握緊槓鈴。2、逐漸加大重量：在挺舉槓鈴練習中，逐漸增加負重是必要的。但是，每次增加重量應逐漸增加，不要一次性添加過多的重量，以免影響動...
將槓鈴置於頸後，雙手抓握槓鈴，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低於膝，保持後，股四頭肌等收縮用力，蹬腿伸膝至還原。動作節奏：下蹲2-3秒，靜止1-2秒，蹲起2秒。深蹲是伸髖、膝的雙關節動作，可劃...
大多數情況下，身高1.60米以下的人，並且體重範圍在60公斤內，那麼就適合推舉25公斤的槓鈴；身高1.70米以下，而體重在70公斤內的話，可以用30公斤的槓鈴；身高1.80米以下，且體重80公斤內，那麼就可以用35公斤的槓鈴；另外身高1.90米以下...
蹲槓鈴的好處有如下6種：1、蹲槓鈴可以鍛鍊腿部和臀部的肌肉。2、蹲槓鈴可以很好的提高全身力量。3、蹲槓鈴可以增長全身肌肉。4、蹲槓鈴可以有效的提高爆發力。5、蹲槓鈴可以提高彈跳力。6、蹲槓鈴可以很好的強健心肺...
1、槓鈴划船鍛鍊背部肌肉。2、在槓鈴划船這個動作中，練到的大部分是背部肌肉，最主要的是斜方肌中下束、菱形肌、背闊肌和三角肌後束，同時也會刺激到很多深層的肌肉。3、對於想增加自己背部厚度的朋友們來説，划船是最好的...
槓鈴卧推練主要加強胸大肌內側部和肱三頭肌的力量訓練，能夠讓胸大肌的肌肉膨脹。槓鈴是一種核心訓練運動訓練器材，也是舉重所用器材。槓鈴運動屬於重量訓練的一種，只是利用槓鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練。也可以利用...
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