如何利用槓鈴片健身方法越多越好

1、肱二頭肌練習 ：負重：男2、5公斤女1公斤 ，肘關節緊貼身體，雙臂儘量展開，此寬度為握槓鈴的寬度。腳可前後站立維持重心穩定。音樂起時隨着節奏上提槓鈴，注意此事手肘一定要夾緊，並且上提不能超過肩平面；

2、臀部練習：負重：男5公斤女3公斤 ，寬握槓鈴，雙腿分開與肩同寬，維持膝蓋跟腳尖處於同一方向。上身隨音樂節奏豎直起落，注意下蹲時膝蓋向前不能超過腳尖水平面；

3、胸部練習:負重：男3、5公斤女2、5公斤 ,身體平躺在踏板上，寬握槓鈴，隨節奏上下平推。躺在踏板上的原因是該動作要求平推到下方時，槓桿距胸口只有一個拳頭距離；

4、肩部練習:負重：男2、5公斤女1公斤 ，雙腳前後站立，拇指穿過槓鈴片中心以固定穩當。肩部用力將槓鈴片往兩側分開，注意手肘保持在一條水平線上運動。