舉槓鈴的標準動作是什麼

舉槓鈴是人利用臂力將槓鈴由下而上舉起的運動。舉槓鈴的標準姿勢為站立姿，舉槓鈴這個動作會使身體很多部位的肌肉組織負重，同時舉槓鈴可以加快練習者體內新陳代謝的速度，迅速燃燒脂肪，而且還能鍛鍊練習者的耐力、塑造肌肉形態，從而達到健身美體的效果。

預備姿勢，兩腳開立,與肩同寬，兩手正握槓鈴杆，兩臂上提槓鈴置於胸與鎖骨之間或鎖骨上，同時身體直立。

挺舉，兩腳前後或左右開立，同時兩臂向上挺舉槓鈴直至完全伸直手臂。

雙腳併攏，身體直立。

屈臂，將槓鈴放回胸與鎖骨之間或鎖骨上，此動作完成前不得有屈膝動作。

慢慢將槓鈴由鎖骨向下移動，直至槓鈴落地。

整個動作完成。