骨骼健康需要哪些營養

鈣：人體99%的鈣都儲存在骨頭裏，讓骨頭保持一定的強度和硬度。

維生素D：促進腸道鈣吸收，減少腎臟鈣排泄，把鈣補充到骨骼中去。缺少維D，骨頭的硬度會降低，形成“軟骨症”。

蛋白質：骨骼中，22%的成分都是蛋白質，主要是膠原蛋白。蛋白質令骨頭硬而不脆、有韌性，經得起外力的衝擊。蛋白質中的氨基酸和多肽有利於鈣的吸收。

鎂：人體60%—65%的鎂存在於骨骼中。在新骨的形成中，鎂起到重要作用。缺乏鎂會讓骨頭變脆，更易斷裂。長期缺鎂，還會引發維生素D缺乏，影響骨骼健康。

鉀：主要作用是維持酸鹼平衡，參與能量代謝和神經肌肉的正常功能，對於骨骼的生長和代謝必不可少。

維生素K：激活骨骼中一種非常重要的蛋白質——骨鈣素，從而提高骨骼的抗折能力。

維生素B12：唯一含有礦物質磷的維生素，對維持骨骼硬度起着重要作用。