怎樣跑步才能練體能

1、慢跑，慢跑首先要注意的是呼吸，速度不重要，絕對不能隨時都跑到上氣不接下氣，最好保持呼吸頻率與跑步的步伐一致，比如説兩步吸氣、兩步呼氣。慢跑可以讓保持良好的狀態，鞏固鍛鍊效果，但對於體能的提高沒有明顯的作用，適合長期堅持。

2、快慢跑。這裏首先要明白一個概念—人的體能是有上限的，所以在運動中必須通過突破上限的辦法來提高上限，但是不能操之過急。

這裏説一個快慢跑的方法：如果是400米左右的操場，那麼可以在直道衝刺，能衝多快就衝多快，一定要放開了衝，不給自己留餘地；在彎道，要儘量放慢速度調節呼吸，速度不重要，哪怕跑的比別人走路慢都可以，只要保持住跑步的姿勢就行—在彎道慢跑的目的只是為了調節呼吸，讓體力恢復。快慢跑可以讓身體在不斷的極限消耗和恢復的過程中，突破體力上限，達到增強體能的目的。