握力棒練哪裏的肌肉

握力棒鍛鍊時一般會涉及的肌肉包括肱三頭肌，肱二頭肌，肩部，胸部，背部。

握力棒主要鍛鍊的目標肌肉是手掌，手指，手腕，肱三頭肌。這些部位都屬於小肌羣肌肉，按健身理論來説，小肌羣的鍛鍊，需要的是高次數，中快速，低組數的結合。

可以把鍛鍊安排成三組，每組以中快等速度做盡可能多的次數。不同的速度和組數，決定了我們肌肉發展的方向。如果我們以慢速來完成動作，這會使我們鍛鍊肌肉的絕對力量增長偏快；如果我們以快速完成動作，則對耐力增長有益處。

鍛鍊的頻率，小肌羣肌肉恢復得很快，一般只需要12到24個小時，所以，我們可以安排一天練一次甚至一天兩次鍛鍊。運動是一個循序漸進的過程，切莫操之過急。