深蹲每組多少個最合適
來源:生活大全幫 7.64K
做3到8組,每組做10個以上,每組間休息1分鐘。
深蹲要領:腳尖衝外,11點05方向。收腹挺胸,後背挺直,下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度,另一隻腿抬離地面,上至膝關節微屈,不要超伸。
1、如果是女性想要塑身,可以直接做徒手深蹲,做4到6組,每組20個左右。
2、如果是男性要鍛鍊腿部肌肉,可以先做徒手深蹲,然後做扶牆單腿深蹲,最後做單腿深蹲。如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶牆單腿深蹲,如果扶牆單腿深蹲可以做10個以上,並且平衡能力得到了改善,就可以做單腿深蹲動作了。