長跑時如何分配體力

1、第一圈和倒數第二圈速度相對應該較快，故應分配較多的體力，最後400米耗費體力較強，因為須保持加速；

2、平時訓練按2倍以上的比賽量和80%的比賽強度去練，可以提高自己的耐力，比賽時體力的分配就不稱為問題；

3、呼吸時疲勞情況調整，從4步一呼3步一呼逐漸過度，到1步一呼1步一吸都沒關係，只要心肺沒有強烈感覺或不適就沒事， 非專業運動員最好是2步一呼2步一吸，其中吸氣分成2下吸完，也就是跑一步吸一下，掌握這節奏進行長跑會比較輕鬆；

4、注意不能表層呼吸，要深吸入肺，因為長跑是有氧運動，不同於短跑；

5、長跑時，呼吸的深度，頻率儘量一致，跑兩或三步一吸氣，跑兩或三步一呼氣，用半開的口和鼻一起吸氣，一起呼氣，跑到一定距離時，會出現腿腳發軟，呼吸困難等現象是正常的，這時只要加深呼吸，調整步伐，這種現象就會消失，之後就比較輕鬆。