如何提高腰腹力量

提高腰腹力量的訓練方法：

以上肢支撐進行腰腹肌力量訓練 ：

懸垂舉腿或負重懸垂舉腿

目標肌羣：腹直肌，腹斜肌和髂腰肌。

練習方法：雙手懸垂於單槓，間距約肩寬，膝部伸直且腳背繃緊。練習時深呼吸，有節奏地將雙腿上舉與下放，在每次動作做到最高點或最低點時停止。若要增加練習難度和提高練習質量可在小腿綁上沙袋或其他物體。

練習提示：不要大幅度向後晃動讓雙腿獲得慣性衝量，向上抬腿時只需有控制地緩慢抬起，必要時可讓教練員或隊友頂住下背部以防止身體前後晃動。

雙手支撐前舉腿

目標肌羣：腹直肌，髂腰肌和股直肌。

練習方法：雙手伸直支撐於雙槓或其他物體。兩腿平行併攏前舉，上體與兩腿成九十度角進行靜力支撐。

練習提示：練習時利用深呼吸調整狀態，每組盡力堅持三十到六十秒，組間休息一到兩分鐘。