5歲女童晚上吃什麼最營養

孩子的消化功能不及成人，但是生長髮育又需要營養，所以晚餐的食物一定要掌握好量以及所用的食材，一定要有利於消化吸收，並注意不要在孩子睡覺前1小時吃東西，這樣才不會影響孩子的睡眠質量。

孩子的晚餐要吃飽、吃好。一般來説，晚餐提供的熱量應占全天總熱量的30%，少吃肥肉、油炸食品等高脂類食物或不易消化的食物，而以富含澱粉、蛋白質、粗纖維和維生素的食物為最佳。這樣既幫助消化，防止便祕，又能供給身體所需的營養物質和微量元素。

餐單示例：

1、糟溜魚片（50克）+蒜蓉西蘭花（100克）+小米稀飯（1小碗）或饅頭（1/2個）

2、魚香肝尖（50克）+肉絲炒萵苣（50克）+蓮子銀耳羹（1小碗）+米飯（1/2小碗）

營養點評：

動物肝臟有豐富卵磷脂，魚蝦類和深水海魚，如沙丁魚、金槍魚等含有dha、epa，均能維護腦細胞的正常機能。