想做抗糖化飲食要如何吃

想做抗糖化，飲食上需要做到：

1、除三餐以外要少吃高糖高的食物比如麪包、蛋糕、奶茶、糖果、飲料、各類甜點等，糖分攝入減少，少吃含糖量高的食品。

2、糖化過程中對皮膚有損害的是晚期糖化終極產物AGEs，許多燒烤，油炸的食物裏面都含有AGEs，這些食物也要少吃。

3、飲食上面多吃一些含維生素B3，維生素B6，維生素C，維生素E，花青素等抗氧化的食物，可以抑制血清蛋白糖化。

4飲食要均衡，多樣化，不要挑食。

5日常烹飪方法選擇蒸煮這樣烹飪食物，AGEs含量較低。

抗糖化是通過各種手段組織這種糖化反應的發生，延緩皮膚衰老。我們日常所説的抗糖化，其實就是對抗我們吃入體內的多餘的糖，這裏不是説糖果，而是範圍更廣的糖，大家可以理解為一部分食物！甜品、麪包、可樂、擼串等等這一些食品中，糖分都大量存在，我們吃的麪食裏面也有很多糖！

如果攝入過多的糖分，我們體內多餘的糖去勾搭我們的膠原蛋白，讓我們的膠原蛋白變的脆弱，失去彈性。皮膚會變得鬆弛，容易長皺紋，暗黃沒光澤，毛孔粗大，出油多。