制定鍛鍊方案

一、制定體育鍛鍊計劃，其主要目的是為了提高鍛鍊效果，並使自己的體育鍛煉具有較強的科學性以及為避免盲目進行而具有較強的目標性。

二、早上計劃：

1、每天早上起來喝一杯請水，起到排毒的作用。接着花大概半小時進行瑜伽練習，以全身微微出汗為宜。

2、瑜伽練習。一方面是改善個人情緒，另一方面是修身養性、平靜內心。長期練習瑜伽能夠達到心靜，讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。

3、深蹲練習。深深地蹲再起來的反覆動作，它可以使全身肌體都得到鍛鍊，使全身肌體都得到鍛鍊，能起到加速血液循環 排出體內垃圾，促進大腦血液流通，起到活血、增進飲食、提高代謝、提高精力等作用。

三、晚上計劃：

1、跑八百米。每週有兩天用散步代替，調整自我。

2、睡前仰卧起坐兩組，每組三十個。

四、鍛鍊主要靠的還是堅持，每天的鍛鍊不需要很多，重在堅持，積累才能達到效果，再者就是循序漸進的原則，掌握好鍛鍊的時間。