盆底肌鍛鍊方法
來源:生活大全幫 2.28W
1、凱格爾訓練,即縮肛運動。女性可以在睡前或者看電視,坐着辦公時訓練。簡單説就是做需要馬上去上廁所,卻又不得不憋住的動作。憋3秒,放鬆3秒。一般連續做半小時。可以早晚各做一次,也可以隨時隨地做。
2、使用盆底康復器,在醫師指導下使用陰道啞鈴輔助訓練,分5個等級。
1、凱格爾訓練,即縮肛運動。女性可以在睡前或者看電視,坐着辦公時訓練。簡單説就是做需要馬上去上廁所,卻又不得不憋住的動作。憋3秒,放鬆3秒。一般連續做半小時。可以早晚各做一次,也可以隨時隨地做。
2、使用盆底康復器,在醫師指導下使用陰道啞鈴輔助訓練,分5個等級。