啞鈴側平舉要沉肩嗎
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做啞鈴側平舉,正確的動作是要始終保持沉肩,千萬不能聳肩,動作開始前兩腳稍微分開站立,背部挺直,雙臂垂直於身體兩側,雙手抓握啞鈴,向側上方平舉啞鈴至雙肩水平,肘部微屈。
鍛鍊目的:
此動作主要鍛鍊止於肱骨的三角肌。手舉重物時,三角肌可在各個平面精確移動臀部。通過改變動作的起始位置(手位於身體兩側、臀部後方或大腿前方),可更有效地鍛鍊三角肌。
做啞鈴側平舉,正確的動作是要始終保持沉肩,千萬不能聳肩,動作開始前兩腳稍微分開站立,背部挺直,雙臂垂直於身體兩側,雙手抓握啞鈴,向側上方平舉啞鈴至雙肩水平,肘部微屈。
鍛鍊目的:
此動作主要鍛鍊止於肱骨的三角肌。手舉重物時,三角肌可在各個平面精確移動臀部。通過改變動作的起始位置(手位於身體兩側、臀部後方或大腿前方),可更有效地鍛鍊三角肌。