如何練胸肌之平卧啞鈴飛鳥

第一、 窄凳 在進行這個練習之前，首先要準備一個窄凳，窄凳不用太寬，但是一定要足夠長，可以購買專業的練習登，這樣還能保證凳子表面不會刮傷皮膚。

第二、 啞鈴 這也是練習平卧飛鳥必備的工具之一。需要注意的是，在新手開始練習時，一定不要選擇太重的啞鈴，會增大難度，並可能拉傷肌肉。

第三、 姿勢 平卧飛鳥，顧名思義就是要求練習者平躺在練習凳上，然後雙手各舉一個啞鈴，再進行提升放下的動作。

第四、 注意 提升和放下的動作一定要到位，動作宜慢不宜快，以免拉傷肌肉。每一組可以做十個，每天三組，可以根據自己的身體狀況適當增減。