如何沉肩收緊肩胛骨

1、這種情況多由於呼吸異常引起，我們正常的呼吸，由胸式呼吸和腹式呼吸組成，其中膈肌是我們最主要的呼吸肌，如腹式呼吸不良，人體就以胸式呼吸為主，其中又以胸呼式吸的上下運動為主的話，就會產生問題，會導致平常不怎麼使用的呼吸肌，如胸鎖乳突肌、斜角肌、闊筋膜張肌過度使用，它的過度疲勞就會引起肌肉的短縮，引起頸背部的疼痛，外表表現為聳肩。

2、一般對於這種的病人，我們首先要調整他的呼吸，讓他的膈肌運動起來，我們要練呼吸，接着要放鬆斜角肌、胸鎖乳突肌、斜方肌這幾塊肌肉羣，讓他們放鬆下來，還要加強腹部的核心肌羣訓練，慢慢就能把夠能夠把肩膀降下來。