每天都舉啞鈴好嗎

肌肉的恢復時間一般是48至72小時，每天練習啞鈴不利於肌肉修復與生長。一般採用的是四天一循環的鍛鍊，或者是一週一循環的鍛鍊方式。

練習原則：

1、切記不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓練的效果；

2、保持循序漸進的原則，給身體良好的一個適應過程，同時避免受傷；

3、掌握啞鈴操的練習速度是關鍵。保持緩慢的速度才能達到練習的目的，一個動作的練習以2-3秒為準；

4、進行啞鈴鍛鍊的時候，應選擇通風比較好的環境，儘量避免在空氣混濁、氣温寒冷或酷熱的環境下練習。