關於啞鈴的百科
1、左腳大步向前邁出，右腳腳跟抬起，雙手握啞鈴。2、膝蓋慢慢彎曲，使身體下降，下降到後腿膝蓋即將接近地面時還原到起始動作。左腿按照相同的方法重複進行，此為一個完整的動作。3、雙手各持一啞鈴自然直臂垂於體側或肩負槓...
啞鈴推肩，大多數都是使用往上推的方式，而且大家會使用啞鈴來向上推舉，大多數情況下推舉啞鈴的重量都是由自身決定的，啞鈴推肩這項運動經常都是被大家應用來鍛鍊三角肌的中束和三角肌的前束的，在得到鍛鍊的同時，我們的三頭肌...
10LB的啞鈴大概4.5KG即9斤多。LB：國外多習慣用“磅”來表示，一般來説“磅”又分為英制的“長磅”和美製的“短磅”兩種。現在較多的是使用長磅（一般用縮寫LB來表示），1長磅（LB）=0.4536千克。所以10（LB）長磅=4.536千克。練習啞鈴...
第一、首先仰卧在啞鈴凳上，然後雙腳自然放在地上，雙手舉起啞鈴，兩手拳眼相對。第二、第二步向上推起，兩肘向內收，夾肘的時候胸肌用力。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。儘自己最大的努力。第三、在舉啞鈴的過程...
啞鈴有固定和調節兩種：固定啞鈴——分為輕重兩種，輕啞鈴重量為6、8、12、16磅（一磅等於0．45公斤）等，重啞鈴有10、15、20、25、30公廳等。調節啞鈴——形狀稍不同於固定啞鈴，為把柄兩端裝上不同重量的圓鐵片而成，這些圓鐵片可...
健身初學者購買啞鈴健身需要根據自己的實際情況，一般購買可以拆卸和組裝的啞鈴，因為這種啞鈴既方便又實用。健身初學者購買槓鈴一般在20公斤及以下。槓鈴是一種核心訓練運動訓練器材，也是舉重所用器材。槓鈴運動屬於重量...
olay小啞鈴需要配合Olay的“健面操“使用，這可以説是史上最簡單的美顏操了。懶癌仙女只要願意，每天都可以花幾分鐘的時間做。基本操作方式如下：STEP1：首先塗抹適量的Olay緊緻小白瓶精華;STEP2：然後由下往上輕輕滑動，幫助達...
啞鈴杆通過手心，拇指握在食指和中指上，五指同時用力握緊啞鈴。啞鈴是舉重和健身練習的一種輔助器材。輕啞鈴的重量有1、2、3、5、8、12磅等。重啞鈴的重量有10、15、30千克等。因練習時無聲響，取名啞鈴。...
常見的啞鈴的重量有輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅。1磅等於0.45公斤等。重啞鈴的重量有10、15、20、25、30公斤等。啞鈴有固定和調節兩種，調節啞鈴有形狀稍不同於固定啞鈴，為把柄兩端裝上不同重量的圓鐵片而成，這些圓鐵...
一般來説，根據身高和體重來進行選購。根據國人常規體質和運動強度，同時考慮到以後啞鈴健身強度增加的階段，按以下標準執行：1、身高1、60米以下體重60公斤內到25公斤組合。2、身高1、70米以下體重70公斤內到30公斤組合。3...
1、啞鈴卧推。啞鈴卧推是啞鈴訓練動作中一個比較常見的訓練動作。他是訓練胸大肌的一個經典動作，對於打造胸大肌有很好的幫助效果。啞鈴卧推還分為正卧推以及上斜卧推和下斜卧推，不同的卧推動作，對於胸肌的鍛鍊也有存在...
1、雙臂啞鈴划船：同時使用兩條手臂做啞鈴划船動作。2、基本動作是這樣：兩手各持一隻重量合適(可以連續做15-20次)的啞鈴，然後俯身(彎腰，上身與地面接近平行)，膝部微微彎曲，雙臂自然下垂，此為初始動作。3、然後將雙肘貼着身體...
第一、我們在開始站姿啞鈴前平舉之前首先要做一下相應的熱身運動，否則避免一開始直接拿啞鈴的時候容易造成腰背的扭傷。在拿啞鈴的時候我們一定動作要緩。第二、而且如果你是新手的話，一般在進行站姿啞鈴前平舉的時候應...
1、雙手各持一隻啞鈴，膝蓋略微彎曲，上身前傾，臀部向後，彎腰並確保背部挺直，使上身幾乎和地面平行。雙臂自然下垂，掌心相對，抬頭目視前方。這是動作的起始位置。2、肩胛收縮，肘部貼緊身體，將啞鈴快速上提至身體兩側，同時呼氣。在...
8lb啞鈴3.6256kg，LB是英制重量單位，英鎊，1Lb=0.4532kg，一般來説，啞鈴的選擇根據個人身高、體重、鍛鍊肌羣、鍛鍊目的不同而不同。女性的啞鈴重量較輕，男士的較重。軀幹肌羣、大肌羣、下肢和多關節的動作，使用的啞鈴重量較重，...
啞鈴彎舉練肱二頭肌。一般彎舉時，肘角度在55到60度對肱二頭肌刺激最大，若每次都把手臂打直再彎舉，對肱二頭肌拉伸效果很好，肌腱的拉伸拉長都有助於肱二頭肌鍛鍊。啞鈴是一種用於增強肌肉力量訓練的簡單器材。它的主要材料...
裝有水的水桶或者塑料水瓶都是可以當做啞鈴來進行使用的，可以根據自己的需要用合適的礦泉水瓶裝水，當做啞鈴進行鍛鍊，當然用塑料水瓶自制啞鈴時，一定要選擇合適大小的瓶子，練習啞鈴一般是為了鍛鍊肌肉。練習方法：1、練習啞...
根據國人常規體質和運動強度，同時考慮到以後啞鈴健身強度增加的階段，為新手製定以下啞鈴組合：身高1、60米以下體重60公斤內推薦25公斤組合；身高1、70米以下體重70公斤內推薦30公斤組合；身高1、80米以下體重80公斤內推薦35...
《口袋妖怪究極綠寶石》中鐵啞鈴在哪？下面就來介紹下具體方法。究極綠寶石鐵啞鈴在哪口袋妖怪究極綠寶石中游戲二週目時，玩家去大吾家，他會送你一個鐵啞鈴。...
1、路飛拿索隆啞鈴是在111集中，路飛拿着索隆的超重啞鈴想釣海王獸，值得注意的是路飛這一次拿起這個啞鈴卻似乎是單手操作，對於索隆那青筋暴起的胳膊，路飛的手臂看起來卻是格外纖細，但是揮舞啞鈴卻看着輕鬆無比，這讓人不得感...
每天練啞鈴一次即可，而且練啞鈴的次數是需要根據身體素質來確定的，比如初學者練啞鈴的次數控制在3次/每週即可，中等水平的練習者每週可練3-4次，高水平的運動員在賽季可天天練，甚至2次/每天。啞鈴是一種用於增強肌肉力量訓...
選擇啞鈴的方法是試舉選重量：連續試舉15-25次，感覺接近自己力量的極限，即是適合的重量。如果試舉15次就感覺支持不住，説明這個重量超重；或者選擇顏色鮮豔，永不退色，無刺激性氣味的。啞鈴是一種用於增強肌肉力量訓練的簡單器...
老年人適合舉啞鈴，適當的力量鍛鍊，不僅可以延緩肌肉萎縮，保持其彈性，還可增加肌肉對各關節的保護，以緩解各類疼痛。首先要適度，根據身體狀況選擇啞鈴重量，可先選擇2—3公斤左右的啞鈴，適應後可逐漸增加重量；其次，應循序漸進，每天...
第一、選購啞鈴要注意什麼？注意選擇的類型啞鈴有可拆卸和不可拆卸的，可拆卸的啞鈴使用比較靈活，但是保養比較麻煩。不可拆卸的啞鈴保養簡單，但是使用範圍不廣，隨着你力量的提升，可能會被淘汰。第二、注意選購重量選購啞鈴的...
市面上常見的啞鈴品種有包膠啞鈴、包鑄鐵啞鈴、電鍍啞鈴、烤漆啞鈴。一般來説，根據身高和體重來進行選購，如果你不知道該如何選擇，可以參考以下的原則，這是根據國人常規體質和運動強度來制定的，同時考慮到以後啞鈴健身強度...
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