肥胖的人該怎麼減脂

1、合理膳食營養搭配。選擇食物要合理不配，不能喜歡一樣東西就拼命的吃，不喜歡的就一點都不吃，這樣只會讓身體達不到營養均衡，降低油脂的攝入和提升維生素的食物。

2、早晨一杯温開水。早上起來空腹喝一杯温開水，可以潤腸通便，可以讓你的排泄物容易順暢排出來，早上大口喝温開水不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，而宿便、便祕就會引起肥胖。

3、高強度間歇有氧運動。高強度運動時，可以燃燒掉身體更多脂肪，並且能夠和力量訓練一樣，提升生長激素的水平，運動完畢後也在持續燃燒脂肪，提高身體新陳代謝。比如高抬腿、交替碰膝蓋、平躺伸屈腿等動作。

4、經絡按摩減脂。可以通過刺激經絡，來達到減肥的效果，經絡疏通，血流流通正常，會導致內分泌迅速循環，增加基礎代謝，從而排出多餘脂肪，這也是讓身材保持苗條的方法之一。在家裏可以準備一根經絡棒，可用經絡棒對經絡進行刺激和按摩。