怎麼減掉脖子上的肉

1、減少每日熱量攝入

減肥首先從控制飲食開始，每日熱量不能高於1500大卡，飲食需清淡，多吃含有高蛋白質、維生素、纖維素等營養物質為主的食物，如雞蛋、牛奶、大豆、牛肉、雞肉、魚蝦、各類蔬菜水果等。

2、多抬頭活動頸部

抬頭的動作，能讓脖子處於拉伸緊張的狀態，再加上活動頸部的動作，可促進頸部脂肪燃燒，幫助減掉脖子上的贅肉，一般是上下輕輕抬頭至看到天花板的位置，然後在放下，重複動作15—30次左右，再右手輕輕拉動頭部向右傾斜，直到最大限度，同時左肩向下壓，保持這個姿勢5秒，再左手進行左邊的轉動，長久堅持效果很好，還能有效去頸紋。

3、按摩脖子

按摩脖子可以促進頸部的血液循環，加快頸部脂肪代謝，有利於瘦脖子，通常按摩手法是用手掌放在脖子的根部，掌心向內，手腕處微微相靠，兩之手從下往上微用力緩緩推動脖子上的肉肉，到下巴為止;重複以上動作15遍，這個方式對瘦脖子非常管用，但要注意用力適當。

4、全身性運動鍛鍊

減肥的運動鍛鍊要多做一些全身性的瘦身運動，這樣不僅能瘦全身，也能瘦脖子，建議每週進行3—4次，每次40分鐘左右的健身操、跑步、游泳、騎車等運動鍛鍊為宜。