膀子上的肉怎麼減

良好的飲食作息習慣和適量的運動可以幫助減去多餘的肥肉，運動步驟如下：

1、鍛鍊內臂，使之結實。雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2到3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2到3秒，慢慢進行約10到20次。

2、使雙臂緊張。單手按摩肩膀，並不停地聳肩，按壓的手一直向下壓。雙臂，特別是按壓的手的內側肌肉的緊張訓練，左右各5秒，共進行5次。

3、改善內臂的鬆馳。雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2到3秒後放鬆。訓練平常較不常使用的肌肉，同時可矯正姿勢，共進行5到10次。肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果；而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。