啞鈴卧推注意事項

1、卧推過程中不要把背和臀部拱起或憋氣，會使肌肉失去控制。

2、重量要適中，太輕沒有效果，太重則容易受傷。

3、在鍛鍊之前注意熱身，會讓力量訓練的效果更好，肌肉收縮更明顯有效，同時也能夠避免運動傷害。

4、注意將兩肘展開，做卧推時雙臂在體側張開，因而能基本上只靠胸大肌用力來完成動作。下放時，掌心逐漸向前至肩兩側，這時，要兩臂自然下垂，成手、肘面與地面垂直，上推時肱三頭肌不要主動用力。

5、最後鍛鍊完後做再幾個胸部拉伸動作，每個15秒左右。