如何練成漂亮的方形胸肌

第一、 平板啞鈴卧推，躺在地板上，雙腳平放在地上，雙腳比肩膀略窄。 胸部挺直，背部略微彎曲，臀部總是觸及平板。 最好有一個同伴幫助拿起啞鈴並控制它。

第二、 做上斜俯卧撐，雙手放在較高的位置，雙手之間的距離和肩膀的寬度。 伸直雙臂支撐身體，用前掌支撐身體，用雙手支撐體重。 踝關節的頭部保持筆直，腹部收緊。

第三、 胸肌上側，如果上側太弱，胸部形狀就像下垂的牛奶。 如果上側是滿的，胸部肌肉似乎上下都會變平。 上斜倚和上斜斜鳥可以加強上胸部。

第四、 啞鈴飛鳥鍛鍊胸肌外側，肘部略微彎曲，啞鈴慢慢降低到兩側。 在最低點，上臂和長凳基本處於同一水平，肘部彎曲約90度，胸部肌肉完全伸展。 啞鈴應緩慢降低，同時吸氣， 抬高肋骨的下緣，儘可能地拉伸胸部肌肉。