單槓的練習方法腰疼

練單槓後腰疼是因為有小腿彎曲的動作導致腰肌有輕微拉傷。練單槓有個原則，無論哪裏出現疼痛都要停止鍛鍊，待疼痛消失或減輕後再練，決不能越疼越練。

單槓的練習方法：

1、引體向上：若能完成一個以上，應以練習引體向上為主。按自己完成最大量為指標練習一次，稍事休息後再練習1至2次。如只能完成一個，則需反覆多做，以6至10次為宜。

2、屈臂懸垂：練習者站於凳上，兩臂全屈反握橫槓，兩手與肩同寬，使橫槓位於頦下，然後雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在槓上。垂懸時間越長越好。練習2至4次。

3、斜身引體：要求槓面與胸齊平，兩手與肩同寬正握槓，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀幹成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過橫槓，然後伸臂復原為一次。30至45次為一組，練習3至4組。