深蹲的練習方法
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1、軀幹挺直,正常站立位脊柱排列即可,不要超伸;
2、在下蹲位略微前傾,無須豎直於地面;
3、下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低於水平面;
4、膝關節可微微超過腳尖,重心落在足跟或者足中上;
5、臀部後伸,同時膝關節大幅度屈髖屈膝下蹲,軀幹伴隨下蹲有節律的前傾;
6、眼睛平視,整個下蹲站起的過程要如行雲流水般順暢,不能出現停頓、卡殼、局部加速、前後擺動等情況。
1、軀幹挺直,正常站立位脊柱排列即可,不要超伸;
2、在下蹲位略微前傾,無須豎直於地面;
3、下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低於水平面;
4、膝關節可微微超過腳尖,重心落在足跟或者足中上;
5、臀部後伸,同時膝關節大幅度屈髖屈膝下蹲,軀幹伴隨下蹲有節律的前傾;
6、眼睛平視,整個下蹲站起的過程要如行雲流水般順暢,不能出現停頓、卡殼、局部加速、前後擺動等情況。