一天怎麼吃到80g蛋白質

一天攝入80克蛋白質，在飲食方面需要多食一些蛋白質含量高的食品，如豆製品，肉蛋奶類等。

食物中蛋白質含量如下：

100克雞蛋，含蛋白質14.7克，如果一個雞蛋按50克算，大約在7克；

豬肉每100克含蛋白質約6克；

牛肉每100克含蛋白質約20.2克；

奶粉中的蛋白質含量千差萬別，如嬰幼兒配方奶粉中蛋白質含量約為每100克中12-18克，國際標準奶粉中蛋白質含量每100克中不少於18.5克；

黃豆中的蛋白質的含量大約佔了40%，比其它食物多。

因為個人體質不一樣，食物種類不一樣，吸收率千差萬別。比如植物蛋白的吸收率75%，乳清蛋白在96%，煮雞蛋除了蛋殼，應該接近100%。