跑步多膝蓋疼怎麼辦

跑步多膝蓋疼先冰敷後熱敷。一包冰袋放到膝蓋，一邊敷一邊柔，可以有效的緩解疼痛症狀，一分鐘內分幾次敷，不要一直放在膝蓋上，不然會很容易凍傷皮下的肌肉組織的。熱敷可以促進膝蓋的血液循環，讓傷口儘快恢復。冬天用的暖水袋來進行，暖水袋的温度不會過高，這樣可以防止温度過高，燙傷皮膚。