體育生怎樣才能挺過冬訓

補充營養。冬季應以發展耐力為主，多做耐力練習，速度訓練與力量訓練每週一至兩次即可。

周計劃：週一：速度訓練：30米加60米加100米加60米加30米。3到5次，每次3到4組。

週二：大強度耐力訓練：400加800加1500米，脈搏達到每分鐘180次左右，3到5組。

週三：以技術動作為主的專項調整練習。跨步，後蹬，小步跑，摺疊跑，原地擺臂練習都很重要。

週四：耐力訓練：10000米越野，3000米變速跑，20分鐘定時跑。

週五：力量訓練：蹲槓鈴，臂力，腿力，腹部，背脊練習。

週六：專項耐力訓練：100加200加300加400加400加300加200加100米。

週日：投擲練習兼調整。