正常人營養如何調理

一，從飲食結構方面來調理。比如穀類的東西，麪食或米。還有水果。不管是大人還是小孩，一般來講吃半斤左右就可以了，還有就是蔬菜，蔬菜每天多吃一點，最好是1斤以上。二，堅果。開心果，要求是一天吃到兩枚大小的堅果或者油籽就夠了。三，運動。吃的東西不及時得到排出，會引起肥胖或者是營養不良。所以要適當的運動。身上發熱了，心跳加快了或者身上出汗了，才起到鍛鍊的效果，所以要運動再有就是飯，一定要按時按量的吃，早中晚，早上和晚上佔全天量的30%。中午佔全天量的40%。一般這樣吃，你的飲食結構很好，而且營養也會很均衡。