精緻碳水有什麼食物

精緻碳水有糙米、燕麥片、大麥、野米、麥麩、玉米、小米。

1、糙米：作為一種綠色食品，對體型肥胖的人有益，可改善體質。

2、燕麥片：燕麥生長環境非常寒冷，造就燕麥高蛋白，同時燕麥片中富含大量的可溶和不溶性粗纖維，具有一定營養價值。

3、大麥：膳食纖維含量豐富，營養含量與其他穀物類似，減肥期間可以此作為主食。

4、野米：又叫野生米、茭米、菰米、雕胡米，是一種高碳水化合物、高纖維、高蛋白的食品。

5、麥麩：即麥皮，是小麥磨取麪粉後篩下的種皮，富含纖維素，會在胃腸內限制部分糖和脂肪的吸收。

6、玉米：玉米中含較多的粗纖維，比精米、精面高4~10倍，還含有大量鎂，可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排除。

7、小米：是一種常見穀物，常用來熬粥，其鉀、磷、鎂含量較高，鈉含量極低，減肥時可作為粗糧搭配細糧食用。