倒時差怎麼調整

1、出發之前：提前改變作息時間，在飛行前一晚保證充分的睡眠，以最好的狀態應對接下來的旅程。

2、飛行期間：根據自己的情況調整睡眠，以便克服時差的問題。

3、到達之後：根據當地時間安排作息，白天活動晚上休息，自然光線會幫助適應新時區。

4、注意飲食：按照當地時間進食，多攝入蛋白質，幫助身體適應新環境。同時，臨睡前吃一些可幫助入睡的食物。

5、保持心情，多做運動：心情不好會影響倒時差的時間和效果，無論何時請儘量多想一些開心、樂觀的事情，同時適當做些有氧運動，也是釋放和緩解倒時差壓力的有效方式。