黑白顛倒怎麼調整

1、睡前看書：睡覺前可看一些紙質書，勿接觸電子產品，避免看手機或是看較易引起興奮的電視。

2、改善飲食：睡前放輕鬆，不宜吃得過飽，也不宜吃太少。從而影響睡眠質量。

3、運動：常運動能有效加快新陳代謝，改善體質，讓生物鐘重新恢復正常，可每天出去散步或跑步，做一些消耗精力的事。

失眠注意事項：

1、睡前避免服用可樂，咖啡，巧克力，酒，茶，規律飲食，不要暴飲暴食，按時吃飯。飲食宜清淡，少食辛辣，煎炒，油炸，烈酒等不消化和刺激性食物。

2、多食水果，蔬菜和纖維性食物，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。