含鈣的食物有哪些

含鈣的食物有牛奶、羊奶、奶粉、乳酪、酸奶、煉乳、黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳、鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘、田螺、羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。

小貼士：

補鈣食品，牛奶是首選。最新的中國居民營養與健康狀況調查結果顯示，我國成年人從一日三餐中能獲得389毫克的鈣，其餘的410毫克鈣則需要通過牛奶來補充，因此，中國人每天攝入的牛奶至少要400克左右。生長髮育期的兒童和青少年、絕經期的婦女、處於妊娠期和哺乳期的女性，對鈣的需求量更高。

補鈣也要補維生素D。值得注意的是補鈣的同時一定要注意補充維生素D，否則再好的鈣，再多的鈣也不會得到良好的吸收與利用，因此在補鈣的時候，更應該常規補充維生素D和經常出來曬曬太陽，因為太陽照射人體自身可以合成維生素D。