關於訓練量的百科
完成半馬至少需要保證1周3跑的訓練量，每次跑步訓練的內容包括準備活動，跑步還有放鬆訓練。訓練計劃如下：1、將三次跑步訓練分別分為距離訓練日，節奏訓練日和速度訓練日，進行交替的練習；2、距離訓練日需要使用自我感覺舒適的...
1、健身是一個循序漸進的過程。在一般情況下，初次參加健身訓練的人都會感到興奮，特別是當鍛煉出效果的時候，這在很大程度上激勵着訓練熱情與行動。2、訓練前後，兩次用餐必不可少。早晨醒來和訓練之後，是你進餐的兩個重要時...
抓好軍事訓練提高訓練質量要學習貫徹全軍軍事訓練會議精神，目的是抓好落實。面對新的形勢任務，我們要站在履行新世紀新階段我軍歷史使命的高度，認真抓好落實。牢固樹立科學發展觀在訓練領域的指導地位。...
方法如下：1、負重抗阻力練習：這種練習可作用於機體任何一個部位的肌肉羣。這種練習主要依靠負荷重量和練習的重複次數刺激機體發展力量素質。負重抗阻力練習的方式多種多樣，負荷的重量及練習的重複次數可隨時調整，它是身...
1、首先就是在跑步之前做平板支撐。平板支撐能夠有效的鍛鍊腹部的肌肉，同時也能夠鍛鍊到腰兩側和大腿，所以平板支撐堅持越久，那麼效果就好，不過必須保持姿勢標準。2、再就是跑步之前做卷腹。卷腹可以鍛鍊到腹肌，最好是隔天...
1、鍛鍊手臂關節和肌肉，側卧擺啞鈴。向右側卧，頭枕在右手上。左手抓住一隻啞鈴，上臂貼在軀幹上，肘部彎曲90度，掌心朝下；慢慢向上提啞鈴，直到手背正朝後。再慢慢放下來，如此重複10次。換向左側卧也做10次。進行2組；2、鍛鍊手臂...
以下每個動作完成後接下一個動作，六個動作為一個循環，做完一個循環後進行組間休息，待呼吸恢復正常後重複訓練，共完成4個循環。1、手推跑步機衝刺：將跑步機坡度調至7到10，然後將速度調至0，雙手伸直撐住跑步機把手，雙腿用力蹬履...
訓練腰腹力量的方法如下：1、舉腿卷腹：仰卧在地板上，雙臂前引使肩胛骨儘量離開地面，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢...
第一、跳繩如果你是一個新手的話，想要鍛鍊小腿的力量，那麼跳繩是最好的。跳繩不佔場地，有一根繩子就能跳了。每天1000個第二、跑步如果你想要鍛鍊你的小腿力量，那麼跑步是一個非常好的選擇。跑步可以讓你的小腿肌肉更加緊...
第一、核心力量，是指我們身體軀幹部分的肌肉所具有的力量，包括腹部，下背等身體部分。核心力量對於我們穩定身體，減少運動損傷有着重要作用。第二、第一個動作是平板支撐，這個動作不要求訓練者有健身基礎，男女均適用，根據自己...
實心球的投擲重點在於全身的協調用力，腰腹肌的力量是重要因素，實心球投擲技巧如下：練習投擲實心球時，在你前面3到5米處放置一個2到2、5米高的障礙物，練習投擲時，投過這個障礙物；提高腰腹肌力量(核心力量)練習，如仰卧起坐、懸...
1、長位移，不管是划船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得儘量低，以充分拉伸肌肉，再舉得儘量高。這一條與持續緊張有時會矛盾，解決方法是快速地通過鎖定狀態。2、慢速度，慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是...
力量訓練，是通過多次多組有節奏的負重練習達到改善肌肉羣力量、耐力和形狀的運動方式，不同的次數、組數以及負重都會產生不同的效果。力量訓練主要是無氧運動，比如負重深蹲、俯卧撐、槓鈴划船等練習動作。不過我們可以通...
1、發展手指手腕上肢力量練習，是提高手指手腕上肢集中爆發用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和爭奪球的能力。如做指卧撐，手是高位；兩臂平舉，掌心向下，快速屈伸手指練習；重球做傳、接球及投籃動作練習：快速連續傳接球、單...
力量一般分為絕對力量和快速力量，常用的方法有：1、發展上肢力量，常採用單槓擺動引體向上、雙槓擺動雙臂屈伸、俯卧撐推地擊掌、用啞鈴做手腕繞環和前臂屈伸等等。2、發展軀幹力量，常採用仰卧起坐接轉體（仰卧時兩腿儘量分開...
腳腕力量練習方法：1、蹲跳，雙腳前後開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿飛速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充足伸直，同時兩臂飛速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌着地屈膝緩衝，然後...
籃球訓練如下：1、首先得增加球感，就需要反覆的來回運球，雖然比較枯燥但是卻是堅持就非常有效的，開始可以慢速來回運球，熟練了就可以試試高速來回運球；2、胯下運球，雙腳張開，放低重心，左手跨下運球，球彈背後的右邊，然後右手在背後...
1、減脂運動：顧名思義就是減掉體內超出正常的範圍的多餘脂肪的運動；2、力量訓練：是通過多次多組有節奏的負重練習達到改善肌肉羣力量、耐力和形狀的運動方式。不同的次數、組數以及負重都會產生不同的效果；3、有氧訓練：屬...
1、在跑步之前做平板支撐。平板支撐能夠有效的鍛鍊腹部的肌肉，同時也能夠鍛鍊到腰兩側和大腿，所以平板支撐堅持越久，那麼效果就好。2、跑步之前做卷腹。卷腹可以鍛鍊到腹肌，最好是隔天鍛鍊一個部位，這樣的效果更佳。做三組...
力量訓練有平板支撐、卷腹、仰卧舉腿、俯卧撐、站姿啞鈴平舉、槓鈴臀橋、仰卧起坐、拉拉力器、蛙跳、跑步、卧躺平衡兩頭起等。1、平板支撐：做平板支撐動作時，雙手比肩略寬，注意收緊臀部，不要翹也不要塌。下巴微微繃緊，頭...
1、在人整體保持一個固定姿勢的狀態下用意念誘導肌肉完全放鬆，肌肉完全放鬆了當然韌帶就要出力了，不然這個姿勢就保持不住。就象用兩根繩子同時拉車，一根繩子放鬆了，另一根繩子就要承受更大的力量。2、極力伸展關節或者彎...
短跑力量訓練方法：1、提高大腿前擺，我們必須把重點放在提高屈髖肌羣上，發展髂腰肌的力量；2、發展恥骨肌、縫匠肌等肌羣力量，不可一味的深蹲槓鈴，發展大腿股四頭肌和臀部肌羣等的力量，深蹲槓鈴是提高了伸髖屈膝的能力；3、提高...
1、力量訓練：着重於訓練短時間的爆發性運動，能夠增加肌肉對抗外來的重量和阻力，主要的目標是增加肌肉強度，增大肌肉纖維。力量訓練有幾個特點：每次訓練時間比較短，但重量大，能夠充分拉伸肌肉。2、耐力訓練：着重於訓練長時間持...
1、平衡墊站立：站立在平衡墊上每天多堅持幾分鐘；2、單腿蹲：單腿站立，屈髖向下蹲，膝蓋不要超過腳尖。保證落地腳全腳掌自始至終不要離開地面；3、球撐箭步蹲：將一條腿放在球上，小腿與地面平行，另外一條腿向前邁出。然後腹部收緊，...
1、俯卧撐臂屈伸。2、雙手用力推離牆壁。3、沙袋練習：單人、雙人或集體拋接沙袋。4、啞鈴練習：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉、振等動作。5、用各種投擲物（如壘球、木棒、沙袋、橡皮管等）擲遠6、實心球練習：單手和雙...
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