關於減脂的百科
減脂和增肌是可以同時進行的，不過對於肥胖的人羣來説，建議在體脂達到正常水平之後再進行增肌，比較常見的減脂方式有慢跑、游泳等有氧運動，同時需要注意在減脂期間還要控制飲食總量的攝入，儘量吃低脂肪、低熱量的食物，例如新...
減脂吃蛋白棒最好是在飯前食用，可以很好的增加飽腹感，又能夠增加日常蛋白質的攝取。和蛋白粉比起來，蛋白棒更加方便，由於不需要自己再加入液體混合以及受温度的限制，味道也會更穩定，減脂的效果也比較明顯。...
可以吃麪食，但不要晚上八點以後吃。合理控制飲食：1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。2、飲食要清淡。要少吃鹽，少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麪粉...
1、減脂只吃一餐是可以的，因為你攝入的飲食量少，從而能夠達到減少體重的效果。只是這樣的方法並不健康，很可能會出現副作用。同時，對於沒有意志力的人來説，如果只吃一頓飯，是很難堅持下來的，長期減減停停，飢餓感會越來越嚴重...
1、高蛋白、高纖維、高碳水化合物、高不飽和脂肪酸、高熱量、高飽腹感，減肥時可少量食用。花生的熱量和脂肪含量都很高，吃二兩炒花生仁，就吃進了581千卡的能量，相當於吃了五兩半的饅頭，所以想減肥的人應遠離花生。2、減肥...
有一定的幫助，由於酸奶中含有鈣質，鈣能減少甲狀旁腺激素的含量，那麼也就能夠放開對酵素的限制，最大程度的消耗脂肪，促進減肥。研究發現每天從乳製品中攝入1200至1300毫克鈣人比每天攝入400至500毫克的人中，出現體重下降人多...
1、跑步機：不像別的有氧器械，這個讓你整個身體都在動，而且用起來超級簡單，只要按開始按鈕，按鍵頭調整一下速度和等級，即便在爬坡功能上快走都可以。2、為了使你的時間利用最大化，大可以拔掉耳機關掉電視，做一些認真的訓練，比如...
波比跳是一種燃脂很強的運動，每天堅持120個，體脂率從25%掉到15%都不是問題。新手可以先做簡易版波比跳，等到適應心率了，可以在規定時間內完成120個波比跳，每組12個，分10組，中間必須休息，很多男生、女生做2分鐘就不行了，一天做1...
其主要原因是意大利麪的原料是硬小麥。這種硬小麥既含豐富蛋白質，又含複合碳水化合物。這種碳水化合物在人體內分解緩慢，不會引起血糖迅速升高。因此，意大利麪條還被用來調控糖尿病患者的飲食。意大利麪條：是意大利的主食...
1、不要跳過任何一餐；2、每天吃5至7小餐；3、瞭解每日熱量需求；4、瞭解攝入的卡路里；5、擺脱高熱量飲品；6、多喝水；7、吃水果減肥要合時；8、控制碳水化合物攝入；9、積極運動；10、常走樓梯；11、睡眠要充足；12、吃東西要慢；13、多吃...
1、減脂：減重與減脂的區別在於，減脂是降低體脂率或減少脂肪的含量。減脂不意味着減重，同體重、同身高下不同體脂率的身體曲線差異極大。2、減重：減重是總重量降低，包括肌肉、脂肪、水分等等，減重過程肌肉和脂肪會一起流失，不...
1、變速跑相對於普通的有氧跑步，它的能達到的心率會更理想，普通跑步運動的最大心率只有百分之六十至百分之八十左右，而且強度相對變速跑來説是比較低的，因此減肥的效果也沒有變速跑那麼好。2、變速跑是一種有氧運動與無氧...
健康男性的脂肪含量在百分之14至百分之17，如果脂肪含量減到百分之14到百分之17之間就可以把力量訓練的方式變化為增肌訓練。體內有一定的能量積累體重才能長得快而且在高強度的增肌訓練中，體內糖分會消耗的很快，之後再少...
無氧運動做30~40分鐘才開始消耗脂肪，如果想減肥的話，每天至少鍛鍊一個小時，或者兩個小時，進行完無氧運動，還要再進行有氧運動，這樣減脂效果會更好。無氧運動應該放在有氧運動前面，如果是新手，可以先做30分鐘的無氧運動，再做20...
減脂可以喝酸奶。脱脂酸奶不用擔心過多的熱量攝入，同時酸奶給你飽腹感，可以降低你的食慾。並且其中還含有豐富的蛋白質，對於腹部脂肪消耗很有幫助，滿足訓練的需求，所以減脂是可以喝酸奶的。...
減肥期間要少吃鹽的原因如下：1、食鹽的主要成分是氯化鈉，攝入的食鹽量太多，會導致食鹽的主要成分鈉的量攝入太多，超過腎的清除能力時就會使鈉在體內瀦留。鈉的瀦留伴隨着水的瀦留，使血容量增加，結果使血壓便增高，使人患高血...
減脂能吃香蕉。首先，香蕉本身是零脂肪食物，所以從脂肪這個角度來説，香蕉是不會讓你長胖的。一根中等尺寸的香蕉含有27克左右碳水化合物，其中6克是澱粉。這個量對於減脂沒有什麼影響。...
如果你想減肥，你需要用酸奶代替部分食物，而不是往這些食物里加酸奶。如果你吃500g脱脂酸奶，會攝入大約308卡的熱量。所以你需要從減少精加工食品、糖果和飲料，以彌補酸奶中卡路里的增加。...
第一、在減肥期間，不要吃零食，含碳水化合物或酒精的飲料。如果您正在服用含激素的藥物，請停止服用。第二、高速減脂人，輕度糖尿病患者正在減肥。如果出現頭暈，疲勞或出汗，可以吃一個蘋果。第三、減肥期間的飲食應儘可能多樣...
不吃飽哪有力氣減肥啊？（作者：佚名）如果真瘦不了，讓我長高點也行啊！有個朋友跟我説等她瘦了再來見我，我聽了心裏一緊，大概這就是最委婉的訣別吧。我會胖的原因是因為許多事放在心裏不好瘦。我減肥的時候，你一定要來哦，因為看見你...
減脂的酸奶可以選用脱脂的酸奶，一般去買酸奶，上面都有標明是不是脱脂的酸奶。但是要想減脂並不一定要用脱脂的酸奶，因為不管是酸奶還是純奶都會含有一些脂肪，裏面會含有一些脂溶性的維生素包括維生素A、維生素D、維生素E...
1、方法一：半程俯撐收腿跳。在俯撐收腿跳的基礎上，減低了一些難度，退階。怎樣減掉肚子上的肥肉，做動作時，腳的內收角度變小，俯撐。2、方法二：俯身登山。俯身登山這個動作可以在瑜伽墊上去做，瑜伽墊上的話，建議光腳去做，因為襪子...
不經常運動的健康人，蛋白質的攝入量是體重的公斤數乘以零點八，而經常運動的人和健康的人，蛋白質的攝入量是體重的公斤數乘以一點五或者二點零。蛋白質是人體不可缺失的物質，對維持人體的健康十分重要，所以在減脂瘦身的同時...
可減脂增肌同時進行。對於微胖的人來説，其脂肪含量不高，可直接進行有氧和無氧的綜合性鍛鍊，然後提高自身形成代謝，加快脂肪燃燒，再通過合理的飲食攝入熱量，增長自身肌肉含量，達到減脂增肌同時進行雙重效果，但若是個人脂肪含量...
有氧耐力能夠減脂。有氧耐力，也叫有氧能力。是指長時間進行有氧供能的工作能力。負荷強度為人體最大負荷強度的75%—85%，心率一般在110—150次/分。時間最少5分鐘，一般在15分鐘以上。決定機體有氧耐力的生理因素主要是運...
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