體育訓練小腿變粗了怎麼辦

1、運動後不要立馬休息。人在進行劇烈運動的時候，脂肪會被分解成熱量和乳酸，乳酸可以保護身體，但是它會讓血管和結締組織膨脹；

2、運動後做拉伸運動。拉伸運動可以鬆動運動後堅硬的肌肉，防止小腿變粗；

3、給腿部做按摩。運動之後在小腿部按壓感覺非常硬或者粗的肌肉，讓它逐漸的從運動狀態恢復到平時的狀態；

4、洗温水澡。洗澡可以釋放高強度運動帶來的身體上的疲勞緊繃感 ，促進血液循環，釋放一定量的乳酸；

5、注重飲食。蔬菜可以幫助人代謝掉一部分乳酸，多食蔬菜、適當地增加一些澱粉、蛋白質之類的食物會防止小腿變粗。