怎麼調整生物鐘早睡早起養成習慣

睡前喝點牛奶，因為牛奶中含有豐富的色氨酸，具有一定的助眠作用。

其次要漸進的改變生物鍾，比如平時12點睡，然後明天開始11點，即使睡不着，也要躺下，儘量不去想沒完成的事和太多興奮的事，如果放不下，就轉移到其他比較無聊的事情上想。這樣，隔幾天就再提前一小時或半小時，堅持一段時間就調整到你適合的時間了。

之後，要按時作息，把刷牙洗臉的事安排在規定的睡覺時間之前，必須做到。生活就規律了。