瑜伽要怎麼呼吸

瑜伽的呼吸方式很多，按照呼吸部位來看，常用的呼吸方法包括腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸，主要是肺部上、中、下三部分參與呼吸。瑜伽是一種需要和呼吸相配合的運動，通過呼吸，可以達到按摩胸部、腹部內的器官，增強其功能，使身體和心靈得到充分放鬆的功效。

做瑜伽吸氣的時候，大家要注意先以自己最感舒服的姿勢坐定，把胸和肚臍提起，伸直脊骨，儘量向下低頭，使頸部變柔軟，然後進行下頷收束法；在吸氣過程中，胸部向上方和兩側擴張時，切勿向前、後和左右傾斜。

要注意吸氣過程中不能提肩，否則上肺部就得不到完全擴張，後脖部也會出現緊張。假如仔細觀察一下，則會發現，肩被提起後，是立刻就落下的。為了不使肩提起，可以預先抬起胸部。正確的吸氣，能夠去除懶倦，刺激身心，增強元氣。

在呼氣的時候也要注意，呼氣要緩慢地進行，呼氣的動作從上胸部開始，慢慢地呼出氣，直到肚臍收縮，氣完全呼盡。呼氣前，要把脊柱及其左右兩側提起，使全身像紮根於地的樹木那樣穩固。

在吸氣過程中，上半身的皮膚趨於緊張。但在呼氣過程中，要鬆弛上半身的皮膚。不過不要使背部的內側沉落。