女子400米跑有哪些訣竅啊

準備活動：

1、先慢跑微出汗就可以；

2、做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開；

3、做2、3個30米的加速跑。 做好以上的準備工作，在讓人按摩下腿部肌肉。

彎道技巧：

1、擺臂：外側手臂由內向外擺動，內側手臂小幅擺動；

2、身體：身體內傾，但要保持正直或稍向前；

3、腳部：外側腳的腳掌內側着地，內側腳的腳掌外側着地；

4、路線：保持在距內道20釐米路線上跑進。一般在比賽中的彎道跑時，特別是200米比賽時，彎道上不能用全速，用約百分之九十五的速度跑進，在直道上才能用全速腳尖跑就是前腳掌着地，腳後跟不落地，跑起來的時候前腳掌做扒地滑動。