腕力球怎麼玩

1、 腕力單項鍛鍊：將握有腕力球的手臂放在椅子的扶手上，用另一隻手按住手臂，只用手腕轉動腕力球，作為增強手腕力量的專項鍛鍊。

2、 手腕和小臂的協同鍛鍊：將握有腕力球的手的肘部放在桌面上，就像“扳手腕”的姿態，肘部不離開桌面，在這種姿勢下轉動腕力球，可以令手腕、小臂同時得到鍛鍊。

3、 手腕、小臂和上臂的協同鍛鍊：將握有腕力球的手臂水平伸直，側向下垂，手臂和身體成45度角，這時手腕轉動腕力球就牽動着小臂和上臂隨之不斷擺動，可以使整個手臂都得到鍛鍊。

4、 手臂和肩部的綜合鍛鍊：將握有腕力球的手臂水平伸直，這時手腕轉動腕力球，不但整個手臂牽動着，而且肩部也因此而晃動，可使手臂和肩部同時起到鍛鍊的效果。