165扣籃怎麼練彈跳

1、原地縱跳：身體站立，隨即手臂擺動，腿部發力。這個動作能鍛鍊彈性、小腿肌肉、起跳速度，能提高搶籃板能力。這一組10次，做3組。

2、負重深蹲：這個動作能有效鍛鍊到臀大肌和大腿肌肉，增加大腿力量，為扣籃打下基礎。一組做8次，做3組。

3、保加利亞蹲：這個動作能鍛鍊到單腿的大腿肌肉，單腿的力量必不可少。一組做8次做3組。

4、負重提踵：鍛鍊到小腿肌肉增加小腿力量，有助於增加彈跳。一組做15次，做3組。