如何提高50米成績

提高50米成績的方法如下：

一.發展上肢力量練習。

1、啞鈴上舉20次，2組。

2、啞鈴彎舉20次，2組。

3、手握啞鈴擺臂30次，2組。要求：從慢到快。

二.發展腰背腹肌力量練習。

1、負重仰卧起坐：手握啞鈴置於腦後20次，2組。

2、負重俯卧起：手握啞鈴置於腦後20次，2組。 要求：儘量抬高上體。

三.發展腿部力量練習