室內怎麼鍛鍊腹肌最好

俯卧撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌，下面是俯卧撐鍛鍊肌肉的方法和數量：

1、俯卧撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘；

2、五個難度不同的俯卧撐：上斜俯卧撐、標準俯卧撐、側重俯卧撐、槓桿俯卧撐、單手俯卧撐，並強度依次增加；

3、比標準俯卧撐更容易的就是上斜俯卧撐。可以把手搭在牆上、牀沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯卧撐可以做15個就做標準俯卧撐，其他類型俯卧撐以此類推。更難的俯卧撐：側重俯卧撐、槓桿俯卧撐等。側重俯卧撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯卧撐。槓桿俯卧撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯卧撐，最終式就是單手俯卧撐。