太久沒鍛鍊如何恢復

恢復性的運動首選中低度有氧運動。比如跑步，游泳，騎車，注意運動時的心率不要超過最大心率的80%。

日程安排：一周至少3次，每次運動時間至少持續40分鐘，運動心率保持在最大心率的65%至80%之間，在運動前做好熱身運動。

熱身運動的作用主要3個：

1、預熱身體加快血液循環，使身體逐漸適應高強度健身訓練。

2、通過熱身運動，充分活動和預熱身體關節，防止受傷。

3、熱身運動提升身體狀態，使之能夠完成更大的重量和高強度的訓練。

10週一個階段，測試自己的晨脈或靜止心率變化程度，這些反映了心血管系統和心肺功能的改善狀況。然後進入下一個階段更高強度的練習。