躺着怎麼鍛鍊

躺着鍛鍊身體的方法如下，分別為：

1、會陰部鍛鍊：平躺、雙膝彎曲，雙腳腳心並貼，雙膝向兩側平放至牀面，收縮臀部的肌肉向上提肛，緊閉尿道、陰道及肛門;

2、腰背部鍛鍊：仰卧在牀，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住牀，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續5秒鐘左右，然後腰部肌肉放鬆，放下臀部休息3至5秒為一個週期;

3、腿部鍛鍊：仰卧在牀，雙手平伸放於身體兩側，繃緊腳尖，抬起右腿至最高處3至5秒，緩緩向右側擺腿後放回原位；抬起左腿至最高處3至5秒，緩緩向左側擺腿後放回原位;

4、胸腹部鍛鍊：仰卧在牀，雙手分別放於胸腹部，以中指觸到乳部、肚臍為標準，雙手分別用力左右搓摩;

5、頭頸部鍛鍊：仰卧在牀，去枕，頭枕部用力向後頂牀，抬起肩背部，持續3至5秒，然後肌肉放鬆，放下肩背部休息3至5秒。