什麼是提肛運動

提肛運動是指有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一鬆的運動就是提肛運動。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5到10分鐘即可。在下列時間堅持提肛效果會更佳：晚睡前或起牀前，躺在牀上提肛56次，大小便後緊接着提肛16次。乾重體力活時也要注意提肛，提肛時必須要用力，提肛之後最好馬上排便。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。提肛運動的目的是鍛鍊和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛鍊能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。

方法：

1、平躺、雙膝彎曲。

2、收縮臀部的肌肉向上提肛。

3、緊閉尿道、陰道及肛門，此感覺如尿急。

4、保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，後慢慢的放鬆，五到十秒後，重複再收縮。運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放鬆。

5、提肛運動需循序漸進的練習，需要持之以恆的堅持。